Tập yoga không chỉ giúp các u lấy lại vóc dáng giương dỏng mà còn có một kia thể khỏe mạnh, dai dai. Yoga là môn thể thao không chỉ vien uong trang da tot nhat giúp đẩy mạnh sức khỏe mà còn giúp kia thể dai dai, rành thần ghếch luôn luôn thoải mái, giảm các stress. Tập yoga còn giúp kia tim săn chắc, đẩy mạnh sức khỏe cho phần lưng dưới, cùng thì tăng sức chịu đựng và sức mạnh, quờ quạng luốt đặng cho các đàn bà cần giảm cân sau sinh. Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, giúp các u lấy lại vóc dáng thon thả thả, quyến thuoc moc toc hieu qua nhat hien nay rũ. Bài tập 1: 
- Tư cầm cố chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm thường xoi bên dưới vai. - Duỗi bộc trực một chân phắt phía sau, riết kia bụng, đầu nằm trên một đường bộc trực cùng cột sống (không ngẩng đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và tụ sức vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra cùng thì nâng gối nếu mà phắt phía ngực, riết ngặt nghèo đẹp kia bụng. Trở phắt tư cầm cố ban đầu, đổi chân và láy lại. Thực hiện động tác trường đoản cú 8-20 lần. Bài tập 2: 
- Tư cầm cố chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một quãng gàn hông. Đầu nương cậy lên cánh tay (A). - Siết ngặt nghèo đẹp hai bàn tay phía sau lưng thắng bật rộng vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống doãi bộc trực và riết ngặt nghèo đẹp mông, lèn hông xuống sàn trong nhút hồi nhấc đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường bộc trực cùng cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 thì kia thở, sau đó hạ người xuống tang lại tư cầm cố ban đầu. Thực hiện động tác trường đoản cú 2-3 lần. Bài tập 3: 
- Tư cầm cố chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một quãng gàn hông, hai cánh tay doãi bộc trực và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. - Chậm rãi cong phần xương cộc thắng có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp sức ở đoạn lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra cùng thì nhấc hông lên chậm rãi và riết ngặt nghèo đẹp kia bụng. - Giữ nguyên trong 1-2 thì kia thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư cầm cố ban đầu. Lặp lại động tác trường đoản cú 5-10 lần. Bài tập 4: 
- Tư cầm cố chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên thắng kia thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong nhút hồi riết kia tim lại. Thở ra trong nhút hồi nhấc vai lên khỏi mặt sàn. - Tách hai chân thoát khỏi nhau, một tay vươn phắt phía trước và đưa vào giữa hai chân, riết ngặt nghèo đẹp phần tim dưới. Nâng phần thân trên dậy trong nhút hồi khép hai chân vào và đưa tay tang lại sau đầu. Đổi bên và láy lại trong động tác trường đoản cú 8-10 lần. Bài tập 5: 
- Tư cầm cố chuẩn bị, nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân bộc trực lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ và đầu thắng thư giãn. - Hạ tay nếu mà và chân nếu mà xuống cùng thì nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thật hiện động tác bốc kéo cạ hai tay và hai chân. - Hít thở sâu trong nhút hồi bốc kéo. Có thể thắng tay ra sau đầu thắng đỡ lấy cổ và hơi gập gối thắng bài tập thắng dễ hơn. Thực hiện động tác trường đoản cú 16-20 lần. Tập yoga không chỉ giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả mà còn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Yoga là môn thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần luôn luôn thoải mái, giảm những stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh. Dưới đây là 5 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ. Bài tập 1: - Tư thế chuẩn bị, chống hai tay và hai chân xuống đất, cổ tay nằm ngay bên dưới vai. - Duỗi thẳng một chân về phía sau, siết cơ bụng, đầu nằm trên một đường thẳng với cột sống (không ngước đầu lên hay cúi đầu xuống). - Kéo giãn cột sống và dồn lực vào chân sau. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nâng gối phải về phía ngực, siết giảm cân gagslim chặt cơ bụng. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại. Thực hiện động tác từ 8-20 lần. Bài tập 2: - Tư thế chuẩn bị, nằm úp sấp xuống mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông. Đầu tựa lên cánh tay (A). - Siết chặt hai bàn tay phía sau lưng để mở rộng vùng ngực và vai. Giữ cho cột sống duỗi thẳng và siết chặt mông, ấn hông xuống sàn trong khi nhấc đầu, vai và hai chân lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ nằm trên một đường thẳng với cột sống (B). - Giữ nguyên trong 3-5 nhịp thở, sau đó hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 2-3 lần. Bài tập 3: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, hai cánh tay duỗi thẳng và xuôi theo hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. - Chậm rãi cong phần xương cụt để có cảm giác cột sống ép sát xuống mặt sàn, làm nhẹ bớt áp lực ở phần lưng dưới. Hít vào, sau đó thở ra đồng thời nhấc hông lên chậm rãi và siết chặt cơ bụng. - Giữ nguyên trong 1-2 nhịp thở, sau đó chậm rãi hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 5-10 lần. Bài tập 4: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên để cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu trong khi siết cơ bụng lại. Thở ra trong khi nhấc colagen slim vai lên khỏi mặt sàn. - Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước và đưa vào giữa hai chân, siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại trong động tác từ 8-10 lần. Bài tập 5: - Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và giơ hai tay và hai chân thẳng lên trời. Nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, giữ cho cổ và đầu được thư giãn. - Hạ tay phải và chân phải xuống đồng thời nâng tay trái và chân trái lên cùng một lúc, thực hiện động tác cắt kéo bằng hai tay và hai chân. - Hít thở sâu trong khi cắt kéo. Có thể đặt tay ra sau đầu để đỡ lấy cổ và hơi gập gối để bài tập được dễ hơn. Thực hiện động tác từ 16-20 lần. Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân
NHỮNG NGUYÊN NHÂN CẢN TRỞ VÀ PHÁ HÚY QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN CỦA BẠN mẫu mới 2018| Thuốc Giảm Cân An Toàn mua ở đâu chính hãngLÀN DA DỄ BỊ TỔN THƯƠNG NẾU GIẢM CÂN SAI CÁCH mẫu mới 2018| collagen slim usa mua ở đâu chính hãng Địa chỉ mua Slim USA tại TPHCM mẫu mới 2018| thuốc giảm cân slim fit mua ở đâu chính hãng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét