Công cuộc làm đẹp đòi hỏi bạn nếu kiên trì và phối hợp nhiều vấn đề từ chế kiêng tọng uống đến tập luyện, mát xa,.... Cùng tham khảo những bí kíp đại hay là sau đây nhé.
Di chuyển trên ghế Bạn dùng một chiếc thần dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90o, tay giữ trên thần làm trọng tâm, rộng hơn hông.
Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn thoát khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay đặt giữ tê thể và sau đó tang phắt do trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, đại hồi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ ngay chân ra phía trước. Chống đẩy trên tường Đứng ngay người mà song với tường, mở mang cánh tay làm ra làm sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên am tường tương còn với kiêng rộng của vai.
Hít thở thật sâu, đẩy tê thể vào am tường như cồn tác chống đẩy và sau đó tang lại do trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như gắng kiêng giỗ 15 đến 20 tê hội và làm 2-3 dọ mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập cồn tác này trước gương đặt bảo đảm an toàn cồn tác thật chuẩn xác.
Nâng tay với cử tạ Cách 1: Giữ cử tạ khối lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và quay cổ tay của bạn đặt các khớp được vận cồn và từ từ đưa đem quả tạ phắt do trí ngay ban đầu.
Hướng quả tạ ngay ra phía sau đặt các tê trên ngô tay của bạn được vận cồn toàn diện. Lặp lại cha nội nghiến cồn tác trên đặt hoàn vớ di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay. Cách 2: Bạn tập dọ lượt, liên thô tục các cồn tác sau đây. Lặp lại một vòng các cồn tác và hắn 1 phút giữa 2 vòng. Thực giờ đều đặn 4-6 lần/tuần đặt đạt hiệu quả cực tốt nhất. Đứng chìa tay chữ V Hai tay cố gắng tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay doạng ngay để bên hông, lòng bàn tay hương vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực làm ra làm sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến đại hồi cánh tay mà song với sàn nhà. 
Giữ yên trong 1 giây sau đó tang lại tư nắm đứng ban đầu. Lặp lại cồn tác 12-15 lần. Ép vai Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư nắm hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối gục nhẹ. Nâng tạ đến đại hồi hai cánh tay vươn ngay qua đầu. 
Giư tư nắm này trong 1 giây sau đó hạ quả tạ phắt ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực giờ 6-8 lần. Xoay tê tam đầu (bắp thịt to ở bên sau của phần trên cánh tay) Đứng ở tư nắm cong đầu gối và nẻo người nhẹ phắt phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay nếu đặt nâng tạ lên ngang hông, làm ra làm sao cho phần trên của cánh tay mà song với sàn nhà (hình a). Đưa cẳng tay nếu phắt phía sau và trong đại hồi doạng ngay tay, hãy xích chuyển làm ra làm sao cho lòng bàn tay hướng lên phía nai lưng nhà . 
Xoay bàn tay tang lại do trí hướng vào trong tê thể và đưa đem cánh tay phắt tư nắm gập như ban đầu. Thực giờ 12-15 dọ cho mỗi cánh tay. 'Không may' sở hữu bắp tay và vai to khiến chị em lúc nào cũng phải băn khoăn mỗi khi lựa chọn trang phục mỗi khi ra đường. Những bộ váy quây, váy tay ngắn xinh xắn gợi cảm hút hồn phái nữ. Nhưng cánh tay to tròn khiến chị em buồn rầu phải từ bỏ sở thích của mình. Công cuộc làm đẹp đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện, mát xa,.... Cùng tham khảo những bí kíp cực hay sau đây nhé.
Di chuyển trên ghế Bạn dùng một chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90o, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông. Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước. Chống đẩy trên tường Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các nấm giảm cân tan mỡ ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác.
Nâng tay với cử tạ Cách 1: Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay. Cách 2: Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất. Đứng giơ tay chữ V Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 rich slim lần. Ép vai Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giư tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần. Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay) Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà (hình a). Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà . Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay. Nguồn : SK-II
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét